高血压患者注意了,步行运动已被证实,或降

高血压是一种常见的慢性病，也是导致心脏病、中风、肾脏病等多种并发症的重要危险因素。

据统计，全球有超过10亿人患有高血压，每年有约万人死于高血压相关的疾病。在中国，高血压的患病率也很高，约为27.9%，相当于.7亿人。

高血压不仅危害身体健康，也给家庭和社会带来沉重的负担。

那么，高血压是如何形成的呢？

简单地说，高血压就是血管内的血液压力过高，超过了正常的范围。正常情况下，成年人的血压应该在/80毫米汞柱（mmHg）以下，如果超过/90mmHg，就被认为是高血压。

血压的高低受到多种因素的影响，包括遗传、年龄、性别、体重、饮食、生活习惯、情绪、药物等。其中，一些不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、高盐、高脂、高糖、缺乏运动等，是导致高血压的主要原因之一。

高血压的危害是隐匿的，很多人在没有明显的症状时，就已经患上了高血压。如果不及时发现和治疗，高血压会对心脏、血管、脑、肾等器官造成损伤，引发心肌梗死、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾衰竭等严重的后果。

因此，预防和控制高血压是非常重要的，对于高血压患者来说，除了服用降压药物外，还要注意调整生活方式，增加运动量，改善血管功能，降低血压水平。那么，什么样的运动适合高血压患者呢？

有没有一种简单易行、有效安全的运动方式呢？

他因为高血压差点丢了命，却被步行运动救了回来

李先生今年55岁，是一名公司经理，工作压力大，生活不规律，经常加班、应酬、熬夜。他平时很少运动，饮食也不注意，喜欢吃油腻、咸的食物，还有抽烟、喝酒的习惯。

他的体重一直在增加，已经达到了公斤，身高只有厘米，算起来，他的体重指数（BMI）是41.5，属于重度肥胖。他的家族有高血压的遗传史，他的父亲就是因为高血压引发的心脏病去世的。

李先生虽然知道自己有高血压的风险，但是一直没有重视，也没有定期检查血压，更没有服用任何降压药物。

就在去年的一个晚上，李先生突然感到胸闷、气促、出汗，以为是感冒了，就自己吃了些感冒药，打算睡一觉就好了。谁知道，第二天早上，他就被家人发现昏迷在床上，医院。

经过检查，医生告诉他，他患了急性心肌梗死，也就是俗称的心脏病发作，是因为冠状动脉堵塞，导致心肌缺血缺氧，部分心肌坏死所致。

医生说，他的血压非常高，达到了/mmHg，已经是重度高血压了，医院，可能就没命了。

李先生听了，吓得浑身冒冷汗，他才意识到自己的健康状况有多么糟糕，他决定从此改变自己的生活方式，重新开始健康的生活。

在医生的指导下，李先生开始了规律的服药和运动，他选择了一种最简单、最方便、最有效的运动方式，那就是步行运动。他每天早上和晚上都会出门散步，一开始，他只能走10分钟，就感到气喘、心跳加快，但是他没有放弃，坚持每天都走，慢慢地，他的体力和心肺功能都有了明显的改善，他可以走得更远、更快、更久了。

他还注意了饮食的调整，少吃油腻、咸的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，戒掉了烟酒，保证了充足的睡眠。经过半年的努力，他的体重减轻了20公斤，血压也稳定在了10/85mmHg，心脏的功能也恢复了正常，他感觉自己的身体和精神都焕然一新，他感谢步行运动给他带来了新的生命。

步行运动为什么能降低血压？

李先生的故事告诉我们，步行运动是一种非常适合高血压患者的运动方式，它不仅能降低血压，还能改善心脏的功能，预防心血管疾病的发生。那么，步行运动为什么能降低血压呢？这里有几个原因：

步行运动可以促进血液循环，降低心脏负担。当我们步行时，我们的肌肉会收缩和放松，帮助血液从静脉回流到心脏，增加心脏的灌注量，减少心脏的耗氧量，使心脏工作更轻松，降低心脏的负担，从而降低血压。

步行运动可以调节神经内分泌系统，降低交感神经活性。当我们步行时，我们的大脑会释放一些有益的化学物质，如内啡肽、多巴胺、血清素等，这些物质可以改善我们的情绪，缓解我们的压力，降低交感神经的活性，使血管舒张，从而降低血压。

步行运动可以改善代谢水平，降低血液粘稠度。当我们步行时，我们的新陈代谢会加快，消耗更多的热量，有利于控制体重，减少脂肪组织的分泌，降低血液中的胆固醇、甘油三酯等脂类物质，降低血液的粘稠度，减少血栓的形成，从而降低血压。