高血压多是吃来的少碰三物,牢记五个字

高血压，是一种常见的慢性血管疾病。治疗是一个长期的过程，隔天吃药可能会引起病情反弹，不利于治疗。所以，高血压一旦被确诊，就要遵医嘱服用药物，不可擅自停药。除了遗传因素，高血压的发生与饮食习惯和生活方式密切相关。如长期高脂肪、高热量、高盐饮食、熬夜、久坐、吸烟、饮酒和工作压力都会导致高血压。提醒：高血压多是“吃”来的？经确诊为高血压后，三种食物最好少碰一、少碰高热量，高脂肪，高胆固醇食物很多人无法抵御美味的诱惑，于是这些“3高”食品成为了他们的主食。这些食物在精制过后食物中的营养素几乎全部流失。而多余的热量、脂肪身体排不出去，堆积在身体内，会使血液变得粘稠，使得血管的健康受到损伤。其次，“3高”食物在体内产生的代谢物会把血管堵住，不仅会使血压升高，同时也会压迫血管，引发其他的“3高”疾病，常见的“3高”食物：比萨、汉堡、肉和肉制品（热狗、香肠）、牛奶巧克力、油炸食品、糖果等。二、少碰腌制食品腌制食物是传统食品，很多家庭都有腌菜的习惯。腌制食物的含盐量通常都是“超标”的，摄入食盐过多时，在渗透压的作用下，会引起细胞外液增多，血容量也会增加，同时，增加了回心血量、心室充盈量和输出量，导致血压升高。其次，腌制的食物发酵后带有酸性物质，高盐和酸性物质会损害肠胃健康，影响肠胃的消化功能。一些脂肪、油脂不被代谢，这很容易导致血压升高。因此，这种腌制食物是一定要少吃的。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。三、少碰含酒精的饮品高血压患者不应长期饮酒，因为酒精会促进钙盐和胆固醇沉积，导致血管狭窄和动脉硬化，引起血压升高。其次，摄入过多酒精会增加肝脏的代谢负担，也会影响肾脏。防高血压并发症，最好不要喝酒。含酒精饮品主要有：白酒、啤酒、葡萄酒、米酒、果酒等。高血压者，牢记四句话，你的血压还有救！一、合理饮食，均衡搭配1、少放盐，少放鸡精、酱油、味精、蚝油、豆瓣酱等含盐调味品，可用葱、姜、蒜、醋等调味品增加口味，不吃腌制、罐头等高盐加工食品。2、每天5毫升苏麻油补充不饱和α-亚麻酸，利于改善血管内环境，达到降压作用。限制黄油、猪油、椰子油等反式脂肪酸。3、吃各种全谷类（糙米、玉米、薏米、燕麦等），限制细粮（如白米饭、面条、白面包等）。4、多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果含有多种有益血管健康、辅助降压的成分，膳食纤维、多酚类、钾、镁、钙等。蔬菜减少烹饪的步骤，凉拌、水煮最佳。部分水果和蔬菜连皮带籽一起吃，降血压效果更好，如：南瓜、胡萝卜、芹菜的茎和叶，苹果的果皮。二、保持愉快的心情高血压的人日常应该多听听优美的音乐，放松大脑，保持心情舒畅，这样有利于避免因过度紧张而使血压升高，预防发生高血压病。而且长期心情抑郁、精神压力过大则会使血压升高。睡眠障碍不仅引起高血压还会引起慢性病疾病。所以保证良好的睡眠对控制血压也是非常关键。三、控制体重、避免肥胖超重的人应该努力减肥，这是降低血压的最好方法。研究数据表明：肥胖是高血压的主要原因，80%的高血压患者可以通过减肥来降低血压。无论是高血压患者还是血压正常的肥胖人群，减肥都可以降低血压、血尿酸、胆固醇和血糖，并减少用药剂量。四、定期测血压绝大多数患者在高血压早期是感觉不到任何症状的，有摄盐过多、肥胖、高血压家族史、长期精神压力大等危险因素的人，应该半年量一次血压。患有高血压的人，在早上和晚上各测量一次血压，每次测三遍，取后两次的平均值记录下来。记录好食盐用量、运动量、吸烟量和饮酒量等。医院复诊时，可以将管理日记带给医生看。（以上图片均来自网路）

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